Generalnie nie wiesz co Ci daja jesc wiec to jest problem. Ryz widzisz, kurczaka tez (najczesciej smazony), surowka tez nie wiadomo z czego. Ale od McDonalda chinczyk pewnie lepszy. Gotownie to nie sztuka, szczegolnie takie dla kulturystow amatorow, bazujemy na kiku- kikunastu skladnikch wiec przyrzadzenie czegokolwiek nie jest problemem. Pomysl [...]
moim zdaniem moze sie to roznic od tego co chcemy osiagnac.np A6W jest cwiczeneim typowo aerobowym wiec mozna(a raczej powinno) ja robic codziennie,a np ABS II jest cwiczeiem na mase i robi sie go co drugi dzien, a codziennie robia ci jzu bardziej zaawansowani
Masa idzie w parze z siła. Jak budujesz siłę to budujesz masę, a te treningi różnią się objętością. Możesz się bardziej skupić na sile , albo bardziej na masie. Na siłę jest to przykładowo bardzo znane 5 serii 5 powtórzeń ciężkim ciężarem , a na masę trochę więcej z reguły to 8-12 i na 4/3 serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo [...]
Oczywiscie sie z Toba zgadzam. Wreszcie wartosciowa wypowiedz. Moim zdaniem pelny trening silowy nie powinien zaczynac sie przed 18 rokiem zycia. No chyba, ze ktos rozwija sie duzo szybciej niz rowiesnicy. Natomiast wczesniej glownie ogolnorozwojowka. Moga pojawic sie jakies elementy treningu silowego ale nei pelny program na mase. Najgorsze jest [...]
a mi się czasami poprostu wydaje, że sporo osób myśli, że np. 100 g kurczaka=100 g białka, i że np. jogurt naturalny to samo białko;-) keidyś ćwiczyłem z gościem który na cyklu jadł zupki vifon, ale os maku kurczaka bo mówił, że kurczak ma dużo białka więc jest na masę;-) także mało co mnie w kwestii żywienia jeszcze chyba zaskoczy;-)
[...] ostatnie pytanie :) Gainer 2 2250 g Vitalmaxa czy białko "sojavit 85" z Olimpu ?? gainer kosztuje 75 zl a białko 79 zl :) co będzie lepszym rozwiązaniem na masę mięśniową ?? :) już więcej pytań nie zadam :D:D chcę się upewnić co będzie lepsze, żeby pieniędzy w błoto nie wydać a dodam, że niepracuje i dla mnie uzbieranie kwoty 80 [...]
Mysle, ze nie tylko wiecej ale i lepiej. Jezeli chcesz mozesz rozpisac to co skomponujesz dla siebie i podac na forum bo to co teraz jesz nie jest najlepszym rozwiazaniem. Nie boj sie jedzenia, ono nie gryzie a szczegolnie niedoceniane i nielubiane przez panie bialko jest super przy zrzucaniu zbednego tluszczu. Poza tym kontroluj efekty [...]
Katabolizm powoduje, ze zle sie wyglada: since pod oczami, obwisla skora wiec szczerze nie polecam. Co do diety... Po prostu kontroluj i obserwuj reakcje swojego organizmu i sama zobaczysz czy Ci to sluzy. Mierz sie, ogladaj nie waz - to lepszy miernik. Pomiedzy 14 a 19 to duzo czasu, dobrze gdybys zmienila godziny posilkow (i ile to mozliwe) lub [...]
[...] na partię. Lepiej będzie jak wybiorę sobie po 3 ćwiczenia izolowane na każdą mniejsza partię i będę je co trening na przemian stosował czy robić jedno i to samo? Bo przysiad,martwy,wyciskanie,wioslowanie/podciąganie będzie na każdym treningu.To myślę za jakieś 3 MSC jak wejdę na masę lepszym pomysłem będzie push/pull/Legs niż jakiś inny split?
[...] waga x 24 x aktywność (jeżeli ćwiczysz 3x w tygodniu i siedzisz na tyłku w szkole to pewnie gdzieś 1,2) Sądząs z Twojej wagi jesteś hardgainerem i potrzebujesz diety na masę, więc do tego co Ci wyjdzie (a wyjdzie pewnie gdzieś 1800-2000) dodaj 500kcal lub nawet 800 na low-carb (post Quaza o robieniu masy) 5) Sciągnij sobie dziennik posiłków [...]
//40min przed i po kreatynie nie można jeść, a czy białko wpc też "zalicza" sie do tego jedzenia?// chodzi o to zeby kreatyna zdązyła sie WCHŁONĄĆ, wystarczy 20min po, a przed im wiecej tym lepiej //czy jest jakis konkretny sposob treningu na kretce czy nie ma to znaczenia co i w jakiej ilości ćwiczymy ?// na mase :] //ja biore zawsze [...]
[...] ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których redukcja stosowana jest przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety na masę wdrażane są przez osoby z wyraźną nadwagą lub nieraz nawet bardzo otyłe . Ty zdecydowanie powinieneś budować masę mięśniową. Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania [...]
Dieta na masę + Siłownia najszybciej i najprościej osiągniesz sylwetke i progress siłowy w kalistenike i street workoucie też można zrobić masę ale w pewnym momencie pasuje dołożyć ciężar żeby dalej budować mięśnie tzn. Po osiągnięciu swojego limitu w ciele mięśnie nie będą w stanie dalej się budować jedyne co to będzie można budować wytrzymałość [...]
[...] w przemyślany sposób suplementy i odżywki. Niżej podrzucam Ci pomocne artykuły zarówno w robieniu masy jak i redukcji. Masa mięśniowa - Suplementy i odżywki na masę mięśniową https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa__od%C5%BCywki_i_suplementy_na_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85-a2365.html Suplementy diety - [...]
Witaj! Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy lutego, w tym czasie robiłem przerwę 2 tyg. w maju na zerowym bilansie. troche to trwa dlugo, jak na redukcje:-) zdecydowanie trzeba zrobic dluzsza przerwe i nieco odpoczac, aby metabolizm nie ulegl "wyczerpaniu" i by byla mozliwa dalsza redukcja.
[...] na podstawowych ćwiczeniach i skoncentrować się na technice. Świetnym rozwiązaniem będzie złota szóstka Arnolda. O Odżywianiu przeczytasz w tym artykule, warto poświęcić na to kilka minut. "Dieta na masę: Co jeść na masę?" https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html
[...] dla siebie. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_bia%C5%82kowe_ranking__najlepsza_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa-a907.html Jeśli szukasz wskazówek dotyczących diety na masę, zerknij do fenomenalnego artykułu Macieja pt. "Co jeść na masę?" [...]
jeszcze bym zapytal o jedna rzecz. ogolnie reversow ma dietach zbilansowanych nie uznaje, strata czasu, od razu warto wejsc na 0 kcal przy orzejsciu na mase. jednak tutaj, z racji kompletnie innego schematu zastanawiam sie nad delikatnym reversem, moze w trakcie jeszcze wpadlbym jakis mini rekomp. nie mam tu na mysli dokladania po 50kcal co tyd, [...]
siłownia-od jakiego wieku ?
